Rebahan, aktivitas yang udah jadi bagian dari hidup banyak orang, apalagi buat kita yang sering banget merasa capek sama pekerjaan atau tugas. Tapi, siapa bilang rebahan cuma sekadar malas-malasan? Ternyata, ada banyak manfaat yang bisa kamu dapat kalau rebahan kamu dipadukan dengan gerakan simpel yang bikin tubuh tetap sehat. Jadi, rebahan nggak cuma bikin otot-otot kamu santai, tapi juga bisa membantu melenturkan tubuh biar nggak kaku dan pegal-pegal.
Nah, biar momen rebahan kamu lebih produktif dan bermanfaat, yuk coba gerakan-gerakan sederhana yang bisa kamu lakuin sambil rebahan. Nggak perlu ribet, semuanya bisa dilakukan di atas kasur atau sofa kok!
Daftar Isi:
1. Stretching Sederhana Buat Otot yang Kaku
Salah satu cara biar tubuh nggak kaku pas rebahan adalah dengan stretching ringan. Kamu bisa banget meluruskan kaki dan tangan biar otot-otot yang tegang jadi lebih rileks.
Caranya: Coba luruskan kaki ke depan dan tangan ke atas kepala, terus tarik napas dalam-dalam. Rasakan peregangan di seluruh tubuh. Tahan selama 10 detik, lalu hembuskan napas. Lakuin beberapa kali.
Stretching ini bakal bantu melancarkan aliran darah, dan cocok banget buat kamu yang habis duduk seharian di depan laptop. Selain bikin tubuh segar, stretching ini juga bikin rebahan kamu makin maksimal. Jangan lupa lakuin juga pas bangun tidur biar otot-otot kamu siap beraktivitas.
2. Leg Raises: Gerakan Simpel Buat Perut dan Paha
Siapa bilang rebahan harus diam aja? Kamu bisa mencoba leg raises, gerakan yang efektif buat mengencangkan otot perut dan paha. Cocok banget buat kamu yang pengen olahraga ringan sambil rebahan.
Caranya: Berbaring telentang, lalu angkat kedua kaki sampai membentuk sudut 90 derajat. Tahan beberapa detik, terus turunkan perlahan. Ulangi sebanyak 10-15 kali.
Leg raises ini nggak cuma bikin otot kamu bekerja, tapi juga bisa membantu melancarkan pencernaan. Jadi, setelah makan, kamu bisa lakuin gerakan ini biar nggak kembung.
3. Child’s Pose Buat Relaksasi Maksimal
Kalau kamu suka yoga, pasti udah kenal sama gerakan child’s pose. Pose ini bagus banget buat meredakan stres dan melemaskan otot-otot yang tegang, apalagi buat kamu yang sering merasa pegal di punggung dan bahu.
Caranya: Berbaring telungkup, lalu lipat lutut ke arah dada sambil meluruskan tangan ke depan. Tarik napas dalam, tahan 20-30 detik, dan rasakan rileksnya otot punggung dan bahu kamu.
Child’s pose ini bikin pikiran lebih tenang, dan kalau dilakukan rutin, bisa bantu tidur kamu jadi lebih nyenyak. Jadi, rebahan nggak cuma bikin rileks, tapi juga bikin tidurmu makin berkualitas.
Baca Juga : 7 Fakta tentang Susu Flyon, Lebih dari Susu Penggemuk!
4. Bicycle Crunches Buat Otot Perut yang Kencang
Nggak perlu ke gym buat dapat perut yang kencang. Kamu bisa coba bicycle crunches sambil rebahan di kasur. Gerakan ini efektif buat mengencangkan otot perut dan pinggang.
Caranya: Berbaring telentang, angkat kaki dan tekuk lutut. Letakkan tangan di belakang kepala, lalu gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan. Lakukan secara bergantian sebanyak 10-15 kali per sisi.
Bicycle crunches ini bakal bikin otot perut kamu terasa bekerja, dan kalau dilakukan rutin, perutmu bisa lebih kencang tanpa harus angkat beban berat!
5. Pelvic Tilt untuk Nyeri Punggung
Kalau sering merasa punggung pegal, kamu bisa coba gerakan pelvic tilt. Gerakan ini bagus buat meredakan nyeri punggung dan memperbaiki postur tubuh.
Caranya: Berbaring telentang, tekuk kedua kaki dengan telapak kaki menempel di kasur. Saat menghembuskan napas, dorong punggung bawah ke kasur sambil mengencangkan otot perut. Tahan 5 detik, lalu rileks. Ulangi 10-15 kali.
Pelvic tilt ini sangat membantu buat kamu yang sering pegal karena duduk terlalu lama. Selain meredakan nyeri, gerakan ini juga memperkuat otot panggul. Jadi, rebahan kamu makin bermanfaat buat kesehatan punggung.
Penutup
Siapa bilang rebahan cuma bikin malas? Dengan gerakan sederhana di atas, kamu bisa tetap sehat meski lagi santai. Rebahan yang diiringi gerakan aktif bakal bikin tubuhmu lebih sehat dan segar. Yuk, coba gerakan-gerakan ini sambil rebahan, biar kesehatan tubuh dan pikiranmu tetap terjaga!
