Menaikkan berat badan bisa jadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat atau tubuh yang cenderung kurus meski sudah makan banyak. Tidak hanya soal makan lebih banyak, tapi juga bagaimana tubuh bisa menyerap gizi dengan baik dan mengubahnya menjadi massa otot, bukan lemak berlebih. Jika kamu sedang mencari cara efektif untuk menaikkan berat badan, berikut ini ada 7 tips yang bisa membantu kamu mencapai tujuan tersebut.
1. Makan Lebih Sering dengan Porsi Lebih Besar
Cara pertama yang paling umum dan jelas adalah dengan makan lebih sering dan meningkatkan porsi makanmu. Jika biasanya kamu makan 3 kali sehari, coba tingkatkan menjadi 5-6 kali sehari. Jangan hanya mengandalkan tiga kali makan besar, tetapi juga tambahkan snack sehat di antara waktu makan.
Makanan yang kamu pilih harus kaya akan kalori dan nutrisi. Misalnya, makan camilan seperti kacang-kacangan, yogurt, keju, atau smoothie yang bisa memberikan kalori ekstra tanpa membuat kamu merasa terlalu kenyang.
2. Pilih Makanan yang Kaya Kalori dan Nutrisi
Bukan hanya jumlah makanan yang penting, tetapi kualitas makanan juga berperan besar. Pilih makanan yang padat kalori namun tetap sehat. Contohnya, alpukat, selai kacang, telur, keju, daging sapi, ikan salmon, dan sereal. Jangan lupakan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, dan roti gandum yang membantu menambah asupan kalori dengan cara yang sehat.
Selain itu, pastikan kamu juga cukup mengonsumsi protein. Protein berfungsi untuk membangun massa otot, yang sangat dibutuhkan jika kamu ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat.
3. Perbanyak Konsumsi Protein
Protein bukan hanya membantu otot berkembang, tetapi juga mendukung proses pemulihan tubuh setelah aktivitas fisik. Jika kamu ingin menaikkan berat badan, pastikan konsumsi proteinmu mencukupi.
Beberapa sumber protein yang baik adalah ayam, ikan, telur, tahu, tempe, dan produk susu. Kalau kamu tidak bisa mendapatkan cukup protein dari makanan, kamu bisa mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen protein.
4. Minum Kalori dengan Susu atau Minuman Bergizi
Kalau makan banyak sulit untuk dilakukan, kamu bisa mencoba cara lain dengan minum kalori. Ini adalah cara praktis untuk menambah asupan kalori tanpa harus merasa terlalu kenyang. Minuman seperti susu full cream, smoothie, atau minuman berkalori tinggi bisa jadi pilihan yang sangat baik.
Susu Flyon, misalnya, bisa menjadi pilihan yang sangat tepat. Susu ini mengandung berbagai nutrisi penting yang mendukung pertumbuhan dan peningkatan berat badan. Dengan kandungan kalori yang cukup tinggi dan dilengkapi dengan vitamin dan mineral, susu Flyon dapat menjadi tambahan yang sangat baik dalam diet untuk menaikkan berat badan.
Mengonsumsi susu Flyon secara teratur bisa membantu tubuhmu mendapatkan asupan kalori ekstra yang dibutuhkan tanpa harus khawatir kelebihan gula atau bahan tambahan yang tidak sehat. Susu ini juga memberikan protein dan karbohidrat yang mendukung pertumbuhan otot serta proses pemulihan tubuh.
5. Lakukan Latihan Angkat Beban
Jika tujuan kamu adalah menaikkan berat badan dalam bentuk otot, maka latihan angkat beban menjadi kunci. Dengan melatih otot, tubuh akan merespons dengan membangun massa otot yang lebih padat dan sehat. Angkat beban tidak hanya membantu menambah massa otot, tetapi juga meningkatkan nafsu makan, yang tentu saja sangat membantu dalam menambah berat badan.
Mulailah dengan latihan dasar seperti squat, bench press, deadlift, dan pull-up. Jika kamu baru memulai, pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih atau ahli kebugaran agar teknik yang kamu lakukan tepat dan aman.
6. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk proses pemulihan tubuh dan pertumbuhan otot. Jika kamu tidur kurang dari 7-8 jam setiap malam, tubuhmu mungkin kesulitan untuk menyerap gizi dengan baik dan mengubahnya menjadi massa tubuh yang lebih besar.
Tidur juga mempengaruhi hormon pertumbuhan, yang sangat berperan dalam peningkatan massa otot dan berat badan. Jadi, pastikan kamu cukup tidur setiap malam agar tubuhmu bisa bekerja optimal dalam proses pembentukan otot dan kenaikan berat badan.
7. Kurangi Stres
Stres berlebih dapat mengganggu sistem pencernaan dan metabolisme tubuh, yang pada akhirnya bisa menghambat upaya menaikkan berat badan. Stres juga bisa menurunkan nafsu makan, sehingga kamu mungkin tidak merasa lapar meskipun tubuh membutuhkan lebih banyak kalori.
Untuk itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti meditasi, yoga, atau sekadar berjalan-jalan santai di luar. Cobalah untuk lebih santai dan jangan terlalu terbebani dengan proses menambah berat badan. Nikmati setiap langkahnya!
Menaikkan berat badan bukanlah hal yang instan, tetapi dengan usaha dan ketekunan, kamu pasti bisa mencapainya. Jangan lupa untuk memperhatikan asupan kalori dari makanan dan minuman bergizi seperti susu Flyon yang bisa menjadi tambahan sempurna dalam dietmu. Selain itu, rajin berolahraga, tidur cukup, dan mengelola stres akan mendukung proses tersebut.
Ingat, menaikkan berat badan sebaiknya dilakukan secara sehat dan teratur, agar kamu bisa mendapatkan hasil yang maksimal dan tubuh yang lebih bugar. Semoga tips-tips di atas membantu kamu mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran yang diinginkan!
